למה פתאום מופיעים לי עוויתות ברגליים בלילה?

את שוכבת במיטה, הכול שקט, ופתאום — שריר השוק מתכווץ בכאב חד.
הכול נעצר, ואת פשוט מחכה שזה יעבור.
אז למה זה קורה דווקא בלילה?

1. חוסר במגנזיום, אשלגן או סידן

אלו מינרלים שחיוניים לתפקוד תקין של השרירים. כשיש ירידה ברמותיהם (אחרי הזעה, דיאטה לא מאוזנת או נטילת משתנים), השרירים נוטים להתכווץ פתאום — במיוחד בזמן מנוחה.

2. התייבשות קלה

גם חוסר נוזלים משפיע על פעילות השרירים. כשיש פחות דם זורם לשריר, הוא נוטה "להיתפס" ביתר קלות, בעיקר בשעות הלילה כשהגוף במנוחה ממושכת.

3. ישיבה או עמידה ממושכת ביום

עמידה ארוכה או ישיבה ממושכת פוגעות בזרימת הדם לרגליים. בלילה, כשהגוף משנה תנוחה, השרירים מתכווצים בתגובה לזרימת דם פתאומית.

4. פעילות גופנית מאומצת מדי

אימון קשה ללא חימום או מתיחה אחרי עלול לגרום להתכווצויות לילה, כי השרירים עדיין במצב "עבודה" גם אחרי שנרדמים.

5. הריון, תרופות או מצבים רפואיים

נשים בהריון, אנשים הנוטלים תרופות משתנות או הסובלים מבעיות בכליות או בזרימת הדם – נוטים יותר לעוויתות לילה.

מה אפשר לעשות?

• למתוח בעדינות את השריר בזמן הכאב.
• לשתות מספיק מים לאורך היום.
• לוודא בתפריט מקורות למגנזיום ואשלגן (בננות, שקדים, עלים ירוקים).
• להימנע מנעליים לוחצות ועמידה ממושכת.
• ואם זה קורה לעיתים קרובות – לבצע בדיקות דם פשוטות ולשלול חוסרים.

ברוב המקרים זו תופעה תמימה, רק קצת כואבת. אבל הגוף בעצם מזכיר: "אל תשכחו לטפל בי גם כשאני נח".

נכתב ע"י ד"ר רויטל קוריאל
פראמדיקית מדריכה בכירה של AHA וד"ר לפיתוח הדרכות רפואיות