נפיחות ברגליים – עייפות, מלח, או בעיה בלב?

בסוף יום ארוך, אתם חולצים נעליים ומרגישים שהגרביים השאירו סימנים.
הרגליים כבדות, קצת נפוחות, אולי גם מגרדות.
ברוב המקרים זו תופעה תמימה – אבל לפעמים, זו נורת אזהרה לבעיה עמוקה יותר.

אז ממה זה נובע?

נפיחות ברגליים יכולה להיגרם ממספר גורמים – חלקם יומיומיים, אחרים רפואיים:

1. עמידה או ישיבה ממושכת: כשלא זזים שעות, הדם “מתעכב” ברגליים, והנוזלים מצטברים.
זה קורה הרבה בעבודה משרדית, בטיסות, או בעמידה ממושכת.

2. צריכת מלח גבוהה: המלח שומר נוזלים בגוף. יותר מדי מזון מעובד, חטיפים או מאכלים מלוחים – והתוצאה: נפיחות קלה, במיוחד בקרסוליים.

3. מחסור בתנועה
השרירים, ובעיקר שרירי השוקיים, הם “משאבה” טבעית שמחזירה דם כלפי מעלה.
חוסר פעילות גופנית גורם להאטת הזרימה ולתחושת כבדות.

4.  הריון או שינויים הורמונליים
נפוצים במיוחד בשליש האחרון להריון, עקב לחץ על כלי הדם והצטברות נוזלים.

5.  תרופות מסוימות
חלק מהתרופות נגד לחץ דם, הורמונים או סטרואידים עלולות לגרום לנפיחות.

6.  בעיות לב, כליות או ורידים
כאן מדובר כבר בבעיה רפואית משמעותית – הלב או הכליות מתקשים להחזיר את הנוזלים לגוף,
ונוצרות בצקות ממשיות, לרוב סימטריות, ולעיתים עם קוצר נשימה או עלייה מהירה במשקל.

מתי לפנות לרופא?

• כשהנפיחות מופיעה פתאום וללא סיבה ברורה
• אם היא מלווה בקוצר נשימה או כאב בחזה
• אם רק רגל אחת נפוחה, אדומה או חמה (חשש לקריש דם)
• אם יש כאב, שינוי צבע, או תחושת נימול
• אם הנפיחות לא יורדת אחרי מנוחה או שינה

מה אפשר לעשות בבית?

• להגביה את הרגליים מעל גובה הלב כשנחים
• לבצע תנועה מתונה – הליכה קצרה כל שעתיים
• להפחית מלח בתזונה
• ללבוש גרביים אלסטיות במקרים של נטייה לבצקות
• לשתות מספיק מים (דווקא עוזר להפחית אגירת נוזלים)

לסיכום:
נפיחות ברגליים היא סימפטום שכיח מאוד – ולעיתים חולף עם שינוי פשוט בהרגלים.
אבל כשהיא חוזרת שוב ושוב, או מלווה בתסמינים נוספים – היא עלולה לרמוז על בעיה לבבית, כלייתית או ורידית.
תנו לרגליים שלכם את מה שהן צריכות – תנועה, מנוחה נכונה, ופחות מלח.
הן סוחבות אתכם כל החיים – תדאגו להן קצת בחזרה.

נכתב ע"י ד"ר רויטל קוריאל
פראמדיקית מדריכה בכירה של AHA וד"ר לפיתוח הדרכות רפואיות