שמירה על הגב – כי הוא סוחב אותנו כל החיים

אם הגב שלכם מדבר אתכם מדי פעם – כנראה שזה כי הוא צועק:
"שבו זקוף! תזוזו קצת! תפסיקו לסחוב על צד אחד!"
והאמת? הגב הוא הבסיס השקט של כל התנועה שלנו.
אבל רק כשכואב – אנחנו נזכרים בו.

אז מה הבעיה?

ישיבה ממושכת, יציבה לא נכונה, הרמות לא נכונות, חוסר תנועה – כל אלו מכבידים על הגב התחתון, הכתפיים והצוואר.

ומה אנחנו מרוויחים מזה?
כאבי גב, נוקשות, הקרנה לרגליים, ובמקרים גרועים יותר – פריצות דיסק.

ומה כן כדאי לעשות?

🪑 לשבת נכון:

• גב ישר, לא שקוע
• משענת תומכת בגב התחתון
• כפות רגליים שטוחות על הרצפה
• מסך בגובה העיניים – לא למטה ולא הצידה

🧍‍♀️ לעמוד נכון:

• משקל שווה על שתי הרגליים
• בטן מעט פנימה
• לא "להישען" על רגל אחת כל הזמן

🏋️ להרים דברים נכון:

• מתכופפים עם הברכיים – לא עם הגב
• שומרים את המשקל קרוב לגוף
• לא סוחבים לבד דברים כבדים מדי – במיוחד לא ביד אחת

🚶‍♂️ להתנועע במהלך היום:

• כל שעה – לקום, להימתח, לעשות כמה צעדים
• לא חייבים חדר כושר – גם סיבוב בבית או הליכה למטבח נחשבים

🧘 לחזק ולתחזק את הגב:

• פילאטיס, יוגה, שחייה – מצוינים לשרירי הליבה
• תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי גב ובטן
• אפילו 5 דקות ביום עושות הבדל

ומה לא לעשות?

• לשבת עם רגל על רגל שעות
• לסחוב תיק כבד על כתף אחת (היי, תיקי יד…)
• לישון על מזרן ישן מדי או כרית לא מתאימה
• להזניח כאבים חוזרים – עדיף לטפל מוקדם

לסיכום:

הגב הוא לא רק משהו שמחזיק אותנו – הוא מרכז התנועה, היציבה והכוח.
עם כמה שינויים קטנים ביומיום – אפשר למנוע כאבים, לשפר יציבה, ולהרגיש פשוט… הרבה יותר קלילים.

אז גב זקוף, נשימה עמוקה – והגוף יודה לכם.

נכתב ע"י ד"ר רויטל קוריאל
פראמדיקית מדריכה בכירה של AHA  וד"ר לפיתוח הדרכות רפואיות